Kas trukdo miegoti?

Jums neramu, kad naktį negalite užmigti? Ir niekaip nesiseka rasti priežasčių? Paruošėme dažniausiai pasitaikančių miegoti trukdančių priežasčių sąrašą. Tikimės, kad mūsų patarimai padės Jums miegoti ramiau.
Užmigti gali trukdyti:
1. Rūpesčiai
Gulite ant nugaros atmerktomis akimis ir galvojate apie tai, kas Jūsų laukia rytoj? Galbūt bijote neišgirsti žadintuvoir jaudinatės, kas nuveš Jūsų vaikus į mokyklą? O galbūt Jūs nerimaujate dėl rytojaus susirinkimo darbovietėje? Nekankinkite savęs tokiomis mintimis!Kai atsigulate į lovą, turite galvoti tik apie malonius dalykus, o rūpesčius pamiršti. Kitaip rūpesčiai neleis Jums užmigti ir ryte atsikelsite nepailsėję.
2. Šlapinimasis
Kiek vandens (ar sulčių) išgėrėte prieš eidami miegoti ir kada išgėrėte paskutinę stiklinę? Pagalvokite, galbūt išgėrėte per daug alaus žiūrėdami filmą, futbolo ar krepšinio rungtynes? Jei naktį dažnai keliatės šlapintis, tai trukdo Jums miegoti. Stenkitės prieš miegą negerti daug skysčių. Pabandykitebent valandą prieš miegą negerti nieko.
3. Vaistai
Raminamieji vaistai gali neigiamaipaveikti Jūsų miegą. Prieš pradėdami vartoti vaistus gydytojo pasiteiraukite, ar jie turės įtakos miegui. Galbūt Jums galima skirti kitų veiksmingų vaistų, kurie nedarys įtakos miegui?
4. Knarkimas
Ar ramiai Jūsų gyvenimo draugas miega? Ar jis vartosi per miegus ir knarkia? Tai gali būti Jūsų nemigos priežastis. Knarkimas kankina ant nugaros miegančius žmones. Žmogus ima knarkti, nes miego metu atsipalaiduoja veido raumenys ir liežuvis, jis atsiduria burnos gale irtrukdoįtraukti oro.
Jei norite, kad Jūsų gyvenimo draugas nustotų knarkti ir baigtų trukdyti Jums miegoti, pasistenkite jį ar ją įtikinti miegoti ant šono arba ant kitos pagalvės, nes pagalvėstaip pat turi didelės įtakos knarkimui ir miego kokybei.
5. Rūkymas
Rūkymas prieš miegą stipriai veikia miego kokybę. Rūkaliai dažniau susiduria su miego problemomis, nei nerūkantys žmonės, taip yra dėl stimuliuojančio nikotino efekto. Taigi, eidami miegoti jokiu būdu nerūkykite. Be to, Jums naudingiau būtų mesti rūkyti, nes tada pagerės sveikata ir miego kokybė.
6. Vakarienė
Ką valgėte vakarienei? Meksikietiški ir kitokie aštrūs patiekalai gali neigiamai paveikti Jūsų miegą. Kadangi tai yra maistas, kuris gali sukelti skrandžio rūgštingumą ar sunkumą skrandyje, stenkitės prieš miegą nevalgyti tokio sunkiai virškinamo, bet skanaus maisto.
7. Naminiai gyvūnai
Jei Jūs lova dalinatės ne su mylimu žmogumi, o su gyvūnu ir prabundate vidury nakties kas kartą kai Jūsų gyvūnas sujuda, Jums derėtų keisti situaciją ir gyvūną iškraustyti miegoti kažkur kitur. Jis gali miegoti šalia Jūsų lovos, bet savo guolyje.
Jeigu nei viena iš šių problemų nėra jūsų nemigos priežastis, galbūt tai tiesiog jūsų naudojamos patalynės įtaka. Čiužiniai, antklodės, pagalvės turėtų būti dažniau vėdinami ar keičiami, tai garantuos ramesnį nakties miegą.


Šaltinis: dormeo.lt

Miegamasis pagal FENG SHUI

Feng Shui filosofija teigia, kad miegamasi turi būti patogus, malonus ir kupinas teigiamos energijos. Kaip to pasiekti?
1. Tinkamas apšvietimas
Miegamajame naudokite skirtingo intensyvumo apšvietimą. Jei įmanoma, įsigykite jungiklį, kuriuo reguliuojamas apšvietimo ryškumas. Miegamajame idealiai tinka žvakių šviesa. Pirkdami žvakes, rinkitės tik pagamintas iš natūralių medžiagų.
2. Venkite vandens
Daiktus, kuriuose yra vandens motyvų, naudokite kambariuose, kur gyvenimo tempas yra greitesnis. Manoma, jog vanduo kenkia partnerystei, nes jis gesina ugnį. Jei miegamajame laikote akvariumą, nakčiai jį uždenkite.
3. Sumažinkite elektromagnetinius srautus
Iš miegamojo išneškite televizorių, kompiuterį bei radiją. Kartais miegą trikdo ir įprastas elektroninis laikrodis. Dėl šios priežasties tokį laikrodį reikia laikyti bent dviejų metrų atstumu nuo lovos arba įsigykite senamadišką mechaninį žadintuvą.
4. Jokių veidrodžių
Veidrodis, kuriame atsispindi lova ir joje gulintis žmogus, atneša nesėkmę. Veidrodis gali sukelti ir košmarus, taip pat daryti neigiamą poveikį depresijos kamuojamiems žmonėms. Jei nenorite išnešti veidrodžio iš kambario, galite jį nakčiai uždengti kaip ir akvariumą.
5. Naudokite raminančias spalvas
Feng Shui teigia, jog miegamojo aplinka turi teikti ramybę, tad dekoruokite miegamąjį ramiais, pasteliniais tonais. Baldai, sienos, kilimai, užuolaidos ir patalynė turi būti švelnių spalvų.
6. Kruopščiai rinkitės paveikslą, kuris kabės miegamajame
Paveikslai spinduliuoja stiprią energiją. Niekada virš galvos nekabinkite liūdnų ir negatyvias scenas vaizduojančių paveikslų. Tiesa sakant, miegamajame kabantys paveikslai veikia Jus miego metu ir taip daro įtaką Jūsų gyvenimui. Todėl miegamajame kabinami paveikslai turi būti teigiami ir veikti raminančiai.
7. Naktį visos miegamojo durys turi būti uždarytos
Nakčiai uždarykite visas į miegamąjį vedančias duris. Spintų duris taipogi užverkite.
8. Miegamasis turi būti nuolat vėdinamas
Miegamąjį būtina nuolat vėdinti, nes šviežias oras yra teigiamos energijos dalis. Miegamajame galite naudoti ir jonizatorių.
9. Miegamasis – vieta poilsiui
Darbui ir poilsiui turi būti skirti atskiri kambariai. Jei to negalite sau leisti, tada darbo kampą atskirkite nuo lovos širma arba pertvara.
10. Labai svarbu yra tai, kaip pastatysite lovą:
• Kiekvienoje lovos pusėje turi būti po naktinį staliuką.

• Priėjimas prie lovos turi būti laisvas iš abejų pusių.

• Trys lovos pusės būtinai turi būti atviros.

• Negerai miegoti, kai kojos nukreiptos į duris.

• Gulėdami lovoje turite matyti duris tam, kad kam nors įėjus į miegamąjį iš karto pajustumėte energijos pokyčius.
11. Lova turi būti patogi ir puikiai subalansuota
Lova turi būti pakankamai didelė, visada švari ir gerai vėdinama. Nepamirškite pasirūpinti, kad jūsų čiužiniai lovoms būtų kokybiški.

Problemos perkant čiužinį vaikui

Išsirinkti čiužinį sau nėra lengva užduotis. Ringdamiesi čiužinį visada siekiame, kuo geresnio miego, stengiamės išbandyti čiužinius patys ir galiausiai nusipirkti tai, ką galima geriausia. Tiesa, perkant čiužinį kitam žmogui, o ypač savo vaikui viskas tampa dar sudėtingiau. Reikia įvertinti, kas bus geriausia šiam mažajam žmogui ir rasti atsakymus į sudėtingus klausimus.
Kiek verta sumokėti?
Žmonės neretai galvoja, kad neverta investuoti į brangų čiužinį, jei ant jo miegos vaikas. Galvojama, kad jis vis tiek greitai išaugs, reikės keisti lovą ir pirkti naują. Deja, tai nėra teisingas požiūris. Miegodami mes praleidžiame beveik trečdalį savo gyvenimo. Tuo tarpu vaikai dažnai miega dar didesnę dienos dalį, taigi, nupirkite vaikams geriausią, kokį išgalite čiužinį.
Pirkti minkštą ar kietą čiūžinį?
Minkštas ir malonus paliesti retai kada būna geriausias miegoti. Verčiau dar parduotuvėje leiskite vaikui atsigulti iš išbandyti čiužinį. Galite pabandyti atsigulti ir patys. Svarbu, kad ant jo gulėdami jaustumėtės patogiai. Čiužiniai vaikams turi būti nei per minkšti, nei per kieti. Vaikai greitai auga, todėl geriausia pasirinkti tokį čiužinį, kuris padėtų išlaikyti taisyklingą kūno poziciją, miegant visą naktį.
Ar galima vaikams pirkti suaugusiems pritaikytus čiužinius?
Priklauso nuo vaiko amžiaus ir, žinoma, pačio čiužinio. Paprastai geriau įsigyti vaiko kūno sudėjimą atitinkantį čiužinį. Tiesa, jau vyresnis nei 10 metų vaikas nepatirs nemalonumų miegodamas ir didelėje lovoje ant didelio čiužinio. Galbūt jam tai net patiks.
Vaikas užsinorėjo čiužinio su animacinių filmukų veikėjais. Ką daryti?
Šiuo atveju nors čiužinys bus skirtas jūsų vaikui, sprendimą turite priimti jūs. Vaikus lengvai paveikia reklamos, juos lengviau sužavi paprasti dalykai. Tuo tarpu animaciniai filmukai, kuriuos jis greičiausiai žiūri kasdien, daro didelę įtaką vaiko pasirinkimams. Taigi, negalvokite, kad tai yra racionalus vaiko pasirinkimas. Verčiau įvertinkite vaiko pasirinktą čiužinį ir nuspręskite, kas jam bus geriau.
Ir svarbiausia – būkite išrankūs. Ant čiužinio jūsų vaikas praleis tikrai didelę gyvenimo dalį. Per visą čiužinio tarnavimo laiką susidarys ne vieneri metai miego ar gulėjimo.

Kaip gerai išsimiegoti

Patarimai tikrai kokybiškam miegui
Jei naktį praleidžiate blaškydamiesi ir vartydamiesi lovoje, trokšdami trūks plyš užmigti, ko gero diena nebus labai nusisekusi. Negalėjimas užmigti gali būti susijęs su daugeliu stresą sukeliančių faktorių. Pateikiame keturis patarimus, kurie padės įveikti stresą ir gerai išsimiegoti.
Stenkitės nevalgyti prieš pat miegą
Maistas prieš miegą garantuoją naktį be poilsio. Geriausia valgyti vakarienę bent dvi valandos prieš gulantis miegoti.
Jei iš tiesų esate alkani ir skrandis garsiai gurgia, lengvai užkąskite, puikiai tiks avižiniai dribsniai su sultimis ar sumuštiniai. Tai paskatins smegenis išskirtį daugiau serotonino ir pajusite atsipalaidavimą.


Mokslininkų atliktų tyrimų duomenimis, nėra jokių svarių įrodymų, kad stiklinė šilto pieno padėtų lengviau užmigti. Todėl galite ramiai praleisti šią procedūrą, ypač, jei nemėgstate pieno.
Tobulinkite miego įpročius
Labai svarbu, kad kiekvieną vakarą gultumėtės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Pastovaus miego grafiko laikymasis reiškia, kad eidami gultis išties jausitės pavargę, o tai padės lengviau užmigti.
Tam, kad miego įpročius tobulinti būtų lengviau, imkite praktikuoti taip vadinamą „pasiruošimo miegui veiklą“, pavyzdžiui paskaitykite knygą (be ne lovoje) arba darykite tempimo pratimus.
Lova yra vieta poilsiui
Stenkitės atsispirti norui padirbėti lovoje nešiojamuoju kompiuteriu. Itin svarbu, kad lova būtų skirta tik miegui ir poilsiui. Jei atsigulę į lovą po 20 minučių neužmiegate, atsikelkite ir pakartokite „pasiruošimo miegui veiklą“. Į patalų prieglobstį grįžkite tik tada, kai jausitės pavargę ir pasiruošę iš karto užmigti. Taip pat nepamirškite atkreipti dėmesio kokie yra naudojami čiužiniai lovoms, kokia jų būklė, be to galite galite išpurenti patalynę,
Venkite snūstelėti popietėmis
Popietės miegas, jei BŪTINAI reikia snustelėti, turėtų trukti ne ilgiau nei pusvalandį. Jei miegosite ilgiau nei 30 minučių, bus nelengva užmigti tada, kai tai yra reikalinga – naktį.
Šaltinis: www.dormeo.lt