Miegas šaltuoju metų sezonu

Artėja šaltasis sezonas. Automobilių vairuotojai keičia padangas, nuosavų namų šeimininkai ruošia kurą, visi perka ar iš spintų traukia šiltesnius rūbus. Laikas pakalbėti ir apie šilumą jūsų ir šeimos narių miegamajame. Juk vienas didžiausių malonumų, kokį gali patirti žmogus yra atsigulti į šiltą patogią lovą.
Didelę įtaką miego kokybei taip pat turi tamsaus paros meto trukmė. Paprastai atsikėlus ryte žiemos metu dar būna tamsu. Tokiu atveju išsiropšti iš lovos gali būti sunku. Dar pasunkina tokią situaciją šaltis kambaryje.
Pirmiausia, ką reikėtų padaryti norint šiltai ir patogiai miegoti – pasirūpinti langų sandarumu. Pro langus pučiantis vėjas yra blogiausia, kas gali nutikti. Žiemą žmogaus imunitetas ir taip būna silpnesnis, taigi, rizikuoti sušalti ar būti perpūstam miegant yra pavojinga. Reikia apsaugoti ausis ir gerklę.Tokiu atveju nei šiltos antklodės, nei pižama, nei kokybiški čiužiniai vaikams ir suaugusiems nepadės.
Senesnės gamybos namuose kyla problemų su radiatoriais. Juose prisikaupia oro, kuris neleidžia į radiatorius patekti karštam vandeniui. Juos nuorint reikia dar prieš prasidedant šildymo sezonui. Vis dėlto naujesnius modelius galima nuorinti ir vėliau, jau prasidėjus šildymo sezonui.
Miegodami palikite šiek tiek atvirą langą ar orlaidę. Į kambarį pateks gryno oro – jis yra būtinas geram miegui. Žinoma prarasite šiek tiek šilumos, bet ryte jausitės geriau. Svarbiausia, kad šaltas oras nepūstų tiesiai į lovą.
Pasirūpinkite šiltesnėmis antklodėmis. Šiltos antklodės geriau, nei iki galo atsuktas šildymas. Šildomas oras yra sausesnis. Tai gali atsiliepti kitokiais sveikatos negalavimais. Be to, taip yra sutaupoma ir šildymui skirtų lėšų, tausojami žemės resursai.
Šaltuoju sezonu taip pat daug patogiau miegoti ant kokybiškų čiužinių. Tiek specialūs čiužiniai vaikams, tiek suaugusiems padeda išsaugoti kūno sukurtą šilumą. Net neverta kalbėti, kad ant brangesnių, kokybiškesnių čiužinių patogiau miegot tiek žiemą, tiek vasarą.
Galiausiai, tiesiog nepamirškite, nei patogaus čiužinio įsigijimo, nei langų sandarumo, nei šiltesnių antklodžių ar paprastų dalykų, kaip orlaidės pravėrimas. Visi šie veiksniai turi daug įtakos jūsų miego kokybei žiemos metu.

Kas trukdo miegoti?

Jums neramu, kad naktį negalite užmigti? Ir niekaip nesiseka rasti priežasčių? Paruošėme dažniausiai pasitaikančių miegoti trukdančių priežasčių sąrašą. Tikimės, kad mūsų patarimai padės Jums miegoti ramiau.
Užmigti gali trukdyti:
1. Rūpesčiai
Gulite ant nugaros atmerktomis akimis ir galvojate apie tai, kas Jūsų laukia rytoj? Galbūt bijote neišgirsti žadintuvoir jaudinatės, kas nuveš Jūsų vaikus į mokyklą? O galbūt Jūs nerimaujate dėl rytojaus susirinkimo darbovietėje? Nekankinkite savęs tokiomis mintimis!Kai atsigulate į lovą, turite galvoti tik apie malonius dalykus, o rūpesčius pamiršti. Kitaip rūpesčiai neleis Jums užmigti ir ryte atsikelsite nepailsėję.
2. Šlapinimasis
Kiek vandens (ar sulčių) išgėrėte prieš eidami miegoti ir kada išgėrėte paskutinę stiklinę? Pagalvokite, galbūt išgėrėte per daug alaus žiūrėdami filmą, futbolo ar krepšinio rungtynes? Jei naktį dažnai keliatės šlapintis, tai trukdo Jums miegoti. Stenkitės prieš miegą negerti daug skysčių. Pabandykitebent valandą prieš miegą negerti nieko.
3. Vaistai
Raminamieji vaistai gali neigiamaipaveikti Jūsų miegą. Prieš pradėdami vartoti vaistus gydytojo pasiteiraukite, ar jie turės įtakos miegui. Galbūt Jums galima skirti kitų veiksmingų vaistų, kurie nedarys įtakos miegui?
4. Knarkimas
Ar ramiai Jūsų gyvenimo draugas miega? Ar jis vartosi per miegus ir knarkia? Tai gali būti Jūsų nemigos priežastis. Knarkimas kankina ant nugaros miegančius žmones. Žmogus ima knarkti, nes miego metu atsipalaiduoja veido raumenys ir liežuvis, jis atsiduria burnos gale irtrukdoįtraukti oro.
Jei norite, kad Jūsų gyvenimo draugas nustotų knarkti ir baigtų trukdyti Jums miegoti, pasistenkite jį ar ją įtikinti miegoti ant šono arba ant kitos pagalvės, nes pagalvėstaip pat turi didelės įtakos knarkimui ir miego kokybei.
5. Rūkymas
Rūkymas prieš miegą stipriai veikia miego kokybę. Rūkaliai dažniau susiduria su miego problemomis, nei nerūkantys žmonės, taip yra dėl stimuliuojančio nikotino efekto. Taigi, eidami miegoti jokiu būdu nerūkykite. Be to, Jums naudingiau būtų mesti rūkyti, nes tada pagerės sveikata ir miego kokybė.
6. Vakarienė
Ką valgėte vakarienei? Meksikietiški ir kitokie aštrūs patiekalai gali neigiamai paveikti Jūsų miegą. Kadangi tai yra maistas, kuris gali sukelti skrandžio rūgštingumą ar sunkumą skrandyje, stenkitės prieš miegą nevalgyti tokio sunkiai virškinamo, bet skanaus maisto.
7. Naminiai gyvūnai
Jei Jūs lova dalinatės ne su mylimu žmogumi, o su gyvūnu ir prabundate vidury nakties kas kartą kai Jūsų gyvūnas sujuda, Jums derėtų keisti situaciją ir gyvūną iškraustyti miegoti kažkur kitur. Jis gali miegoti šalia Jūsų lovos, bet savo guolyje.
Jeigu nei viena iš šių problemų nėra jūsų nemigos priežastis, galbūt tai tiesiog jūsų naudojamos patalynės įtaka. Čiužiniai, antklodės, pagalvės turėtų būti dažniau vėdinami ar keičiami, tai garantuos ramesnį nakties miegą.


Šaltinis: dormeo.lt

Miegamasis pagal FENG SHUI

Feng Shui filosofija teigia, kad miegamasi turi būti patogus, malonus ir kupinas teigiamos energijos. Kaip to pasiekti?
1. Tinkamas apšvietimas
Miegamajame naudokite skirtingo intensyvumo apšvietimą. Jei įmanoma, įsigykite jungiklį, kuriuo reguliuojamas apšvietimo ryškumas. Miegamajame idealiai tinka žvakių šviesa. Pirkdami žvakes, rinkitės tik pagamintas iš natūralių medžiagų.
2. Venkite vandens
Daiktus, kuriuose yra vandens motyvų, naudokite kambariuose, kur gyvenimo tempas yra greitesnis. Manoma, jog vanduo kenkia partnerystei, nes jis gesina ugnį. Jei miegamajame laikote akvariumą, nakčiai jį uždenkite.
3. Sumažinkite elektromagnetinius srautus
Iš miegamojo išneškite televizorių, kompiuterį bei radiją. Kartais miegą trikdo ir įprastas elektroninis laikrodis. Dėl šios priežasties tokį laikrodį reikia laikyti bent dviejų metrų atstumu nuo lovos arba įsigykite senamadišką mechaninį žadintuvą.
4. Jokių veidrodžių
Veidrodis, kuriame atsispindi lova ir joje gulintis žmogus, atneša nesėkmę. Veidrodis gali sukelti ir košmarus, taip pat daryti neigiamą poveikį depresijos kamuojamiems žmonėms. Jei nenorite išnešti veidrodžio iš kambario, galite jį nakčiai uždengti kaip ir akvariumą.
5. Naudokite raminančias spalvas
Feng Shui teigia, jog miegamojo aplinka turi teikti ramybę, tad dekoruokite miegamąjį ramiais, pasteliniais tonais. Baldai, sienos, kilimai, užuolaidos ir patalynė turi būti švelnių spalvų.
6. Kruopščiai rinkitės paveikslą, kuris kabės miegamajame
Paveikslai spinduliuoja stiprią energiją. Niekada virš galvos nekabinkite liūdnų ir negatyvias scenas vaizduojančių paveikslų. Tiesa sakant, miegamajame kabantys paveikslai veikia Jus miego metu ir taip daro įtaką Jūsų gyvenimui. Todėl miegamajame kabinami paveikslai turi būti teigiami ir veikti raminančiai.
7. Naktį visos miegamojo durys turi būti uždarytos
Nakčiai uždarykite visas į miegamąjį vedančias duris. Spintų duris taipogi užverkite.
8. Miegamasis turi būti nuolat vėdinamas
Miegamąjį būtina nuolat vėdinti, nes šviežias oras yra teigiamos energijos dalis. Miegamajame galite naudoti ir jonizatorių.
9. Miegamasis – vieta poilsiui
Darbui ir poilsiui turi būti skirti atskiri kambariai. Jei to negalite sau leisti, tada darbo kampą atskirkite nuo lovos širma arba pertvara.
10. Labai svarbu yra tai, kaip pastatysite lovą:
• Kiekvienoje lovos pusėje turi būti po naktinį staliuką.

• Priėjimas prie lovos turi būti laisvas iš abejų pusių.

• Trys lovos pusės būtinai turi būti atviros.

• Negerai miegoti, kai kojos nukreiptos į duris.

• Gulėdami lovoje turite matyti duris tam, kad kam nors įėjus į miegamąjį iš karto pajustumėte energijos pokyčius.
11. Lova turi būti patogi ir puikiai subalansuota
Lova turi būti pakankamai didelė, visada švari ir gerai vėdinama. Nepamirškite pasirūpinti, kad jūsų čiužiniai lovoms būtų kokybiški.

Problemos perkant čiužinį vaikui

Išsirinkti čiužinį sau nėra lengva užduotis. Ringdamiesi čiužinį visada siekiame, kuo geresnio miego, stengiamės išbandyti čiužinius patys ir galiausiai nusipirkti tai, ką galima geriausia. Tiesa, perkant čiužinį kitam žmogui, o ypač savo vaikui viskas tampa dar sudėtingiau. Reikia įvertinti, kas bus geriausia šiam mažajam žmogui ir rasti atsakymus į sudėtingus klausimus.
Kiek verta sumokėti?
Žmonės neretai galvoja, kad neverta investuoti į brangų čiužinį, jei ant jo miegos vaikas. Galvojama, kad jis vis tiek greitai išaugs, reikės keisti lovą ir pirkti naują. Deja, tai nėra teisingas požiūris. Miegodami mes praleidžiame beveik trečdalį savo gyvenimo. Tuo tarpu vaikai dažnai miega dar didesnę dienos dalį, taigi, nupirkite vaikams geriausią, kokį išgalite čiužinį.
Pirkti minkštą ar kietą čiūžinį?
Minkštas ir malonus paliesti retai kada būna geriausias miegoti. Verčiau dar parduotuvėje leiskite vaikui atsigulti iš išbandyti čiužinį. Galite pabandyti atsigulti ir patys. Svarbu, kad ant jo gulėdami jaustumėtės patogiai. Čiužiniai vaikams turi būti nei per minkšti, nei per kieti. Vaikai greitai auga, todėl geriausia pasirinkti tokį čiužinį, kuris padėtų išlaikyti taisyklingą kūno poziciją, miegant visą naktį.
Ar galima vaikams pirkti suaugusiems pritaikytus čiužinius?
Priklauso nuo vaiko amžiaus ir, žinoma, pačio čiužinio. Paprastai geriau įsigyti vaiko kūno sudėjimą atitinkantį čiužinį. Tiesa, jau vyresnis nei 10 metų vaikas nepatirs nemalonumų miegodamas ir didelėje lovoje ant didelio čiužinio. Galbūt jam tai net patiks.
Vaikas užsinorėjo čiužinio su animacinių filmukų veikėjais. Ką daryti?
Šiuo atveju nors čiužinys bus skirtas jūsų vaikui, sprendimą turite priimti jūs. Vaikus lengvai paveikia reklamos, juos lengviau sužavi paprasti dalykai. Tuo tarpu animaciniai filmukai, kuriuos jis greičiausiai žiūri kasdien, daro didelę įtaką vaiko pasirinkimams. Taigi, negalvokite, kad tai yra racionalus vaiko pasirinkimas. Verčiau įvertinkite vaiko pasirinktą čiužinį ir nuspręskite, kas jam bus geriau.
Ir svarbiausia – būkite išrankūs. Ant čiužinio jūsų vaikas praleis tikrai didelę gyvenimo dalį. Per visą čiužinio tarnavimo laiką susidarys ne vieneri metai miego ar gulėjimo.

Kaip gerai išsimiegoti

Patarimai tikrai kokybiškam miegui
Jei naktį praleidžiate blaškydamiesi ir vartydamiesi lovoje, trokšdami trūks plyš užmigti, ko gero diena nebus labai nusisekusi. Negalėjimas užmigti gali būti susijęs su daugeliu stresą sukeliančių faktorių. Pateikiame keturis patarimus, kurie padės įveikti stresą ir gerai išsimiegoti.
Stenkitės nevalgyti prieš pat miegą
Maistas prieš miegą garantuoją naktį be poilsio. Geriausia valgyti vakarienę bent dvi valandos prieš gulantis miegoti.
Jei iš tiesų esate alkani ir skrandis garsiai gurgia, lengvai užkąskite, puikiai tiks avižiniai dribsniai su sultimis ar sumuštiniai. Tai paskatins smegenis išskirtį daugiau serotonino ir pajusite atsipalaidavimą.


Mokslininkų atliktų tyrimų duomenimis, nėra jokių svarių įrodymų, kad stiklinė šilto pieno padėtų lengviau užmigti. Todėl galite ramiai praleisti šią procedūrą, ypač, jei nemėgstate pieno.
Tobulinkite miego įpročius
Labai svarbu, kad kiekvieną vakarą gultumėtės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Pastovaus miego grafiko laikymasis reiškia, kad eidami gultis išties jausitės pavargę, o tai padės lengviau užmigti.
Tam, kad miego įpročius tobulinti būtų lengviau, imkite praktikuoti taip vadinamą „pasiruošimo miegui veiklą“, pavyzdžiui paskaitykite knygą (be ne lovoje) arba darykite tempimo pratimus.
Lova yra vieta poilsiui
Stenkitės atsispirti norui padirbėti lovoje nešiojamuoju kompiuteriu. Itin svarbu, kad lova būtų skirta tik miegui ir poilsiui. Jei atsigulę į lovą po 20 minučių neužmiegate, atsikelkite ir pakartokite „pasiruošimo miegui veiklą“. Į patalų prieglobstį grįžkite tik tada, kai jausitės pavargę ir pasiruošę iš karto užmigti. Taip pat nepamirškite atkreipti dėmesio kokie yra naudojami čiužiniai lovoms, kokia jų būklė, be to galite galite išpurenti patalynę,
Venkite snūstelėti popietėmis
Popietės miegas, jei BŪTINAI reikia snustelėti, turėtų trukti ne ilgiau nei pusvalandį. Jei miegosite ilgiau nei 30 minučių, bus nelengva užmigti tada, kai tai yra reikalinga – naktį.
Šaltinis: www.dormeo.lt

Miegame vis mažiau

Jungtinėse Amerikos Valstijose ir Vakarų Europoje vykdyti stebėjimai parodė, kad nuo 1960 iki 2010 metų žmonės vis mažiau laiko praleidžia miegodami. Šiandien vidutiniškai JAV gyvenantis žmogus miega tik 6,5 valandos, kai prieš 50 metų vidurkis buvo 8 valandos. Šį pasikeitimą dramatiškai paveikė pasikeitęs žmonių gyvenimo būdas.

Ar galite suskaičiuoti, kiek elektroninių įtaisų turite namuose? Kompiuteris, telefonas, radijas ir daugelis kitų elektrinių prietaisų praplėtė žmonių galimybes. Per dieną mes galime nuveikti daug daugiau dalykų nei žmogus prieš 50 metų. Net norint paprasčiausiai susitikti su senu draugu užtenka paskambinti ar parašyti žinutę mobiliuoju telefonu, o ne susitarti iš anksto arba išsitraukti nešiojamą kompiuterį ir vakare atlikti svarbiausius darbus. Taigi, galime išnaudoti kiekvieną laisvą savo gyvenimo minutę.

Žinoma, visus šiuos metus tobulėjo ne tik elektriniai prietaisai. Daugelis vakarų pasaulio žmonių šiandien gali sau leisti įsigyti daug geresnės kokybės daiktus. Taigi, lovos, antklodės ir pagalvės mūsų namuose yra daug geresnės nei turėjo mūsų tėvai ar seneliai. Tuo metu iš kokybiškų ar net prabangių medžiagų pagamintų daiktų tiesiog nebuvo. Mokslininkų stebėjimai patvirtina, kad miegas tapo kokybiškesniu. Be to, šiandieniniai tyrimai lyginantys skurdžiai ir pasiturinčiai gyvenančių žmonių miegą parodė, kad turtingesni žmonės miega trumpiau nei vidurkis, bet kokybiškiau.

Naujausi mokslininkų išradimai buvo pritaikyti mūsų lovose. Daugelį metų lovos ar čiužinio gamyba, antklodės, ar paklodės pasiuvimas buvo paprastas darbas. Tuo tarpu, šiandien tiek čiužiniai, tiek visa patalynė yra gaminama remiantis mokslininkų stebėjimais ir tyrimais. Naujausi išradimai, kaip itin patogūs čiužiniai ar kūnui leidžiančios kvepuoti antklodės atkeliavo į kiekvieno geresnio miego trokštančio žmogaus namus.

Taigi, pasikeitęs gyvenimo būdas ir moksliniai atradimai leido žmonėms per tas pačias 24 valandas nuveikti daugiau ir daugeliu atveju geriau pailsėti. Žinoma, jei išlaikomas balansas. Šiandien vėl vis dažniau pasigirsta balsai gydytojų, kurie tvirtina, kad tik 8 valandų miegas gali garantuoti gerą sveikatą, puikią savijautą bei leisti parodyti geriausius rezultatus atliekant kasdienes savo užduotis.

Įveikite nemigą!

Nemigos priežastys ir būdai jos atsikratyti
Nemiga yra pagrindinė nuovargio, odos ligų ir didžiulių išlaidų medicininiams preparatams, skirtų sumažinti šio nemalonaus fenomeno pasekmes, priežastis. Skaitykite toliau ir sužinosite ką daryti, kad dieną pasitiktumėte žvalūs ir pailsėję.


Kiek miego pakanka?
Paprastai teigiama, kad užtenka 8 valandų miego. Tačiau darboholikai ir vakarėlių liūtai patvirtins, kad aštuonių valandų per parą miego taisyklė yra gryna fikcija ir tikrų tikriausia bobučių pasaka. Kiekvieno žmogaus biologinis ritmas yra vis kitoks, todėl vieniems žmonėms reikia daugiau miego nei kitiems. Daugiau nei pusė pasaulio gyventojų jaučia poreikį miegoti 6,5 – 8,5 valandos per parą. Žmonių, kuriems reikia lygiai 8 valandų miego ar tų, kuriems pakanka mažiau nei 6 valandų miego, yra nedaug.
Kaip nustatyti, kiek reikia miego?
Bobučių 8 valandų miego teorijoje yra dalis tiesos, tačiau ši teorija nėra universali ir negali būti pritaikyta kiekvienam žemės gyventojui. Taigi, kaip sužinoti, ar miegate pakankamai? Pats geriausias būdas tai nustatyti yra paskaičiuoti per kiek laiko užmiegate. Gerai išsimiegantiems reikia 13 – 17 minučių užmigti. Jei Jums vienam sunku atlikti šį eksperimentą, paprašykite savo antrosios pusės pagalbos, jei tik ji neužmigs anksčiau nei Jūs.
Savaitgaliais nesilepinkite lovoje
Jei Jums rūpi Jūsų sveikata, išsiugdykite tinkamus miego įpročius. Geriausia bus, jei kelsitės ir eisite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Darbo dienomis stenkitės nesikelti anksčiau nei reikia, o savaitgaliais venkite miegoti ilgiau, nei reikia.
Jei savaitgalį ilgiau drybsosite lovoje, tai turės neigiamą poveikį Jums ir viskas baigsis tuo, kad pirmadienį ryte jausitės nepailsėję. Nepasiduokite patalų traukai, nes darbo dienomis pabusite pavargę, būsite mieguisti bei irzlūs. Jūsų smegenys ims painiotis ir pateksite į miego inercijos būseną, kuri yra panaši į Jet Lag efektą (organizmo paros ritmo sutrikimas nuskridus keletą laiko juostų). Skamba ne itin patraukliai, tiesa?
Kad oda būtų sveika ir glotni
Jungtinės Amerikos Valstijose atlikti tyrimai rodo, kad miego sutrikimai veikia hormonų pusiausvyrą organizme, todėl neišsimiegančius žmones kamuoja išsausėjusi oda ir spuogai. Tamsūs ratilai ir maišeliai po akimis atsiranda todėl, kad sutrikus miegui sutrinka ir kraujotaka. Organizmas stengiasi įveikti nuovargį ir daugiau kraujo tiekia į gyvybiškai svarbius organus, todėl neišsimiegoję žmonės būna išbalę ir su patamsėjusiais paakiais. Jei miegosite pakankamai, Jūsų oda taps sveikesnės ir glotnesnė, Jūsų nebekankins paburkę paakiai. Tai padės Jums sutaupyti nemažai pinigų, kuriuos išleidžiate įvairioms maskuojamosioms kosmetikos priemonėms ir drėkinamiesiems kremams.
Pabuskite žvalūs ir pailsėję!
Kiekvienas žmogus turi rasti savo būdą, kas jam geriausiai padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kurie, galbūt, padės Jums lengviau užmigti:

• 
  Kasdien lygiai 30 minučių sportuokite, tai padės ne tik sustiprinti kūną, bet ir geriau miegoti naktį.
  
• 
  Po šeštos valandos vakaro negerkite kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų. Kofeinas stimuliuoja, todėl kai atsigulsite miegoti, užmigti negalėsite, nes širdis plaks kaip pašėlus norėdama naujų nuotykių.
  
• 
  Praverkite duris ar langą. Sunku užmigti troškiame ir seniai vėdintame kambaryje.
  
• 
  Po aštuntos valandos vakaro nevalgykite sunkiai virškinamo maisto.
  
• 
  Nesigulkite į lovą tol, kol nejaučiate noro miegoti. Jei atsigulę per pusvalandį taip ir neužmiegate, atsikelkite ir užsiimkite kuo nors, kas padės Jums užmigti. Blaškymasis ir vartymasis lovoje niekada nepadeda užmigti.
  
• 
  Nesnauskite dienos metu!
  
• 
  Stenkitės atsikelti anksčiau. Tai gali būti naudinga, nes laikas, per kurį užmiegate vakare, yra tiesiogiai proporcingas laikui, kurį esate budrumo būsenoje. Kuo ilgiau esate budrumo būsenoje, tuo greičiau užmigsite. Žinoma, nepersistenkite. Pakaks, jei žadintuvą nustatysite penkiomis minutėmis anksčiau, nei įprastai.
  
• 
  Kasdien kelkitės tuo pačiu metu. Jei miego trūkumą stengiatės kompensuoti ilgiau miegodami savaitgaliais, viskas baigsis tuo, kad sekmadienio vakare negalėsite užmigti.
  
• 
  Nesijaudinkite, jei negalite užmigti. Kuo daugiau jaudinsitės, tuo sunkiau bus užmigti. Jei pajusite besikaupiantį pyktį, kad negalite užmigti, giliai įkvėpkite ir pamirškite blogas mintis.
  
• 
  Pasirūpinkite tinkamu savo čiužiniu. Čiužiniai, kuriuos naudojame savo lovoje daro didžiulę įtaką mūsų miego kokybei.
  
  
  
  Šaltinis: topshop.lt